朝の暗い気分を少しでも軽く、ちょっとでもいい朝を迎えるための方法

うつ病さんにとって最も辛い時間と言えば…朝。

うつ病の大きな特徴として、午前中に最も抑うつ気分が強くなることは有名です。

やっとこさエンジンがかかりだすのが夕方…なんて方も多いのでは？

しかし、１０年も朝が辛いとやってられないので、朝の気分を変えるために色々なことを試したことがあります。

今回は、そんな辛すぎる朝をなんとか乗り切るために！私的にしっくりきた方法をご紹介したいと思います。

まずは楽しみ作りから

朝は無気力＆無関心＆もうなんだかとにかく地獄気分。

１日の楽しみを朝に回してみる

自分が楽しみだと感じるものを、朝に回すとかなり気分が変わります。

面白そうなゲームをインストールして翌朝までの楽しみにしておくとか、観たかったテレビを録画してセットしておくとか、ちょっと贅沢な朝食を用意しておくとか。

エンジンがかかった時に朝の準備

私はだいたい夕方の４時ごろにエンジンがかかってました。

このエンジンがかかった時に、明日の朝の楽しみ準備をしておくことをお勧めします！

辛い朝に自動的に楽しいことができるように…。

なんでもいいから縁起を担ぐ

「縁起担ぎかよ！」なんて言わないで、ちょっと考えてみて下さい。

あなたは四つ葉のクローバーを見付けたことがありますか？

「やったラッキー！」のパワー

愛犬の散歩中に、公園で小さな四つ葉のクローバーを見付けた時は興奮しました。

「うわぁぁ！初めて見付けた！やった！ラッキーだ！元気になれそう！」と大喜びで持ち帰りました。

でもこの、「やったラッキー！」のパワーって凄いなって思ったんです。

「今日はツイてるかも！」な朝

朝から、無理やりにでも縁起を担ぐと、辛い気持ちが少し薄まったような気がします。

朝から茶柱なんか立ってたら、やっぱり気分が上がりますよね。「あれ？私今日ツイてる？」なんて思うと、目覚めの死にたい感はいつの間にかどこかに行っているはずです。

とは言っても毎朝茶柱なんて立たないので、「いつもより３０分早く起きれた！」とか、「星占いで１位だった！」とか、「今朝は肌の調子がイイ！」とか、「いつも片方無い靴下が両方ともある！」とか。

もう本当、とんでもなくどうでもいいことで、「あれ？今日ツイてる？」って無理やりにでも感じるようにすると、暗い気分が早いうちに消えてくれます。

＋「いいことありそう！」

いい感じで「あれ？今日ツイてる？」と思えたら、すかさず、「いいことありそう！」と言ってみて下さい。

「靴下が両方あったぐらいで…」なんて言わずに！ちょっとは「おめでたい脳みそ」になってみるのも面白いもんですよ。

朝を心地よく過ごしたい

うつ病になって、１０年間療養して、私が感じたのは、

「別に人より遅くてもいい、「負け組だ」と言われてもいい、人と違う生き方をしてもいい、人がうらやむような生活を送れなくても全然いい、私の１日が私にとって心地よく幸せならそれでいい」

ということ。

抑うつ気分が強く出た日は、何をしても気分が晴れない朝もあると思います。
そんな時は、「今自分が一番心地よく感じるものは何か」を探してみて下さい。

ソファーでごろ寝することでも、もう一度布団に潜ることでも、あなたが心地いいと思えるなら、それを優先してくださいね。