箸を持つことすら面倒…。食欲がない時の食べ物・食べ方のコツ・対処法

薬の副作用で太ったと思えば、食欲がなくなることもあるうつ病。

特に夏場などは、体力の消耗も激しくなって体に負担がかかります。体がだるいと、気分も滅入ってしまいがち…。

そこで今回は、食欲がなくても喉を通るような、とにかく面倒くさくない食事の仕方をご紹介したいと思います。

「たかが食欲」と思わないで

• 服用しているお薬の副作用
• ストレスなどで自律神経が乱れている

この２つに共通する大事な点は「きちんと医師に相談すること」です。

服用しているお薬の副作用

まず、抗うつ剤によっては、飲み始めだけ食欲不振の副作用が出るものがあります。そして、その副作用がずっと続く人もいます。

ストレスなどで自律神経が乱れている

また、心や体のストレスなどが原因で自律神経が乱れると、食欲が落ちることがあります。

お腹は空くけど、食べたいと思えなかったり、頑張って食べても味がしない、おいしくないと感じたり…。

この場合、ストレスの根っこを取り除くことはもちろんですが、先ほどお話しした「薬の副作用」である可能性もあります。もしかしたらどちらも関係している場合も。

どちらにしても、食欲が出ない原因をハッキリさせるために、先生に「食欲がない」と伝えることが一番重要です。

食欲ゼロ状態だった私が食べていたものと食べ方

食欲がない状態が続いた私は、だんだん食べることが億劫になってきて、「本当は食べたくないけど、食べなきゃいけない」という義務感で食事をするようになりました。

食べたいとも、おいしいとも思えないと、食事の準備なんて面倒でしかない…。

しかし！私達はお薬を飲まなければならない！空腹にお薬を飲むのはできるだけ避けたい！ということで、私がよく食べていたものと、食べ方についてご紹介します！

朝食や全く食べたくない時は、プリンやゼリー飲料！

食欲のない人間にとって、朝食は拷問です。

何の準備も必要としない「ほぼ飲み物」のようなものを流し込むことで精一杯でした。でもプリンは、卵と牛乳がたっぷり入っているので、栄養が取れている感じがして少し気が楽でした。

ちょっと食べれるかも…？という時はお茶漬けや素麺！

私はよく、簡単にお茶漬けをしてサラサラと食べていました。

なんとなく「お米はエネルギーになるはず…」と思っていたんです。でもどうしてもお米が無理！という時は、素麺をすすったりもしました。

とにかく素早く食べるのがコツ！

「食べたくないなぁ～」とダラダラ食べていると、途中で泣けてくることがありました。

「なんでご飯すら食べれないんだよ！私！」と、まぁ怒りというか悲しみというか…そんな気持ちが沸き上がってきて、テーブルひっくり返したい衝動にかられたことも…。(そんな勇気ないんですけど…)

ポイントはあまり噛まなくても食べられるもの。噛むのに時間がかかると、途中で食べたくなくなりますからね。まさに10秒チャージです。

食欲は必ず戻る！

「もの凄くストレスが溜まると食欲がなくなる…」という方、いらっしゃいませんか？

食欲がないのは、もしかしたら心が「限界だよ～」と教えてくれているのかもしれません。

そんな時は好きなものを一口でもいいと思います。牛乳一杯でもチョコレート１粒でも、大丈夫。