１００％は大間違い！６０％がちょうどいい・回復期の感情の波との付き合い方

私は回復期の感情の波がとても激しく、それはそれは苦労しました。

「なんてダメな人間だろう…明日死のう…」なんて思いながら寝て、翌朝「お腹すいたー！人生って素晴らしい！」と思って目覚め、しかしその翌日は布団から出ることもできず…なんてこともよくありました。

この時期は自分も辛いのはもちろん、支えてくれる家族や親しい友人達にもたくさん迷惑をかけました。

そこで今回は、回復期の波との上手な付き合い方、主治医に教えてもらった考え方などをお話しします。

気分の波が激しい時の基本的な対処法

「明日はあれしよう」・「今日はここに行かなきゃ」と思っていても、思い通りにいかない。

思い通りにいかないとイライラするし、できない自分に失望したり、自信を失ってしまう…。

回復期の正常な症状である

しかし、回復期に感情の波が激しくなるのは全くおかしなことではなく、正常な回復期の症状なんです。

あなたは今どの時期にいる？うつ病の流れを知って今の自分にピッタリの対処法を探そう

こちらの記事でも書きましたが、うつ病の時期ごとに症状は違いますし、もちろん個人差だってあります。

感情の波があることは、治ろうとしていることだということを忘れないでください。

予定は未定

感情サーフィン中、私が一番イライラしたのは、予定が立てられないことでした。

だって、「明日はこうしてああして、あそこに行ってあれを買おう！」と思ったところで、明日の朝にならなければ、私の気持ちも体調も分からないのですから。

でも今は「予定通りにいかないのが人生だ」と思えるようになったので、昔よりずっと柔軟に行動できるようになったと思います。

予定を立てるのも楽しいし、予定外のことにも面白さを感じられるようになったのは、私にとっては人生を大きく変えるくらいの喜びでした。

１００％を求めてはいけない

感情の起伏が激しく、予定通りに物事が進まないことに悩んだ私は、最悪の方法でなんとかしようとしてしまいました。

１００％出しきった結果

「ああしたいこうしたい」と思っても体調が悪いと何もできません。

しかし、たまに訪れる、気分も体調も絶好調の日や、持ち直してすぐの状態で、できなかったことを全部やろうとしてしまったのです。

１００％どころか１２０％くらいの力で、いままでの「ああしたいこうしたい」・「あれやらなきゃ」を一気に畳みかけるように終わらせていました。

「６０％できたら良しとしなさい」

そんなことをいつまでも繰り返している私に、主治医がこう提案しました。

「なんでも１００％完璧にやってしまおうと思わず、だいたい６０％できたら、もうそれで良しと思えるようになりなさい」

最初は「え～中途半端～！」なんて思っていましたが、６０％で無理やり強制終了させるように頑張った結果、翌日の地獄のような反動が来なくなりました。

もちろん、一発で６０％に満足できるようにはなりません。

しばらくはなんかムズムズする…「あともうちょっとできるのに…」みたいな気分に駆られますが、慣れてしまえば６０％がとても心地よく感じます。

体調の良い日、「あれもこれも」という気持ちに駆られたら、ゆっくり一呼吸おいて「今日はここまでしたら、止めよう」と考えてみて下さい。