「不安！怖い！もう嫌だ！」頭の中が不安でいっぱいになった時の対処法

あなたには今、どんな不安がありますか？

将来のこと、お金のこと、病気のこと、明日の予定、忘れ物をしていないか、戸締りをしてきたか…、大きなことから小さなことまで、誰にだって不安はあると思います。

「私達の身近にあるこの不安感」。もし、その不安に押しつぶされそうになったら？

不安には2種類ある

私は「不安感」がとても嫌いです。

心の中に不安が沸き上がってくると、それはやがて恐怖になります。だから、一刻も早く不安を取り除こうとあくせくします。

そもそも「不安の正体」は何だろう？と考えた時、「わからないこと」なのかな？と思いました。

つまり、私は「わからないこと」が怖いんだと思います。

だったら「わからないこと」をどうにかすれば怖くなくなるかも！と悪戦苦闘したことがあります。

そこで気が付いたのが、「解決できる不安」と「解決できない（解決しにくい）不安」があるということです。

解決できる不安

解決できる不安というのは、主に具体的な不安です。

例えば、「昨日友人にあんなことを言ったけど、嫌われたかな？」という不安。これは、すぐに友人に聞けば解決するわけです。

「あんなことを言ったけど、気分を悪くしなかった？」と。そこで話し合えれば不安感は消えます。

他にも「忘れ物してないかな？」という不安。その場でバッグの中身をひっくり返して確認すれば、ハッキリします。

忘れ物をしていれば取りに帰るか、コンビニなどで買えるものなら買えばいいし、忘れていなかったら「ああ良かった」で終わりです。

「不安に思うこと」＝「わからないこと」なら、わかればいいんだ！と思ったのです。

それを先延ばしにするから、いつまでも不安にかられるのだということにも気が付きました。

しかし、世の中にはどうやったって「わからないこと」があるんです…。

解決しにくい不安

どんなに頑張っても「わからないこと」、それが解決しにくい不安です。

例えば、「私、このままで将来大丈夫かな？」という不安。

これは誰に聞いても、どんなことをしても「わからないこと」ですよね。

これは誰だって同じです。何もうつ病だとか心の病だからというわけではありません。

成功した会社の社長さんだって、健康で幸せな人だって、「将来が大丈夫である」という保証はどこにもないのです。

だって極端な話、「俺の将来はもう完璧だぜ！」と思っていても、その日に事故にあって死んでしまうことだってあるんですから。

紙に書きだして頭を整理しよう

「不安なことは紙に書き出すといい」という話、あなたも聞いたことがあるかもしれませんね。心理学では「筆記開示」と呼ぶそうです。

私もよく書き出していましたが、本当に心がスッキリしますよ。

不安感を書きだす方法

これといって決まりはないと思うのですが、私がよくやっていた方法をご紹介しますね。

こんな感じです。そして、「どうやったらその不安は消えるか」が具体的な解決策だったら、後回しにせず、さっさと済ませてしまいましょう。

いつまでも不安感と一緒にいる必要なんてありません。

解決しにくい不安だった場合、重要になってくるのが「自分はどうしたいのか」という部分。

ここをハッキリさせると、おのずと「こうした方がいい」というものが見えてきます。

取り越し苦労が多いもの

私は小さい頃から心配症で、病院に行くのにも「痛い注射をされたらどうしよう」、「先生が意地悪だったらどうしよう」といつも不安になっていました。

そしてそれはいつも、取り越し苦労に終わっていました。

ある日、「注射されたらどうしよう」と言う私に、母が「今注射されるかどれだけ心配しても、注射されなくなるわけじゃないんだから！考えるの止めなさい！」と言いました。

子どもながらに「おお…そうか…！」と思ったのを覚えています。

今でも不安が襲ってきたら、たまに言い聞かせています。

「今不安なことについて考えても、不安の原因がなくなるわけじゃないんだから、考えるの止めよう」