睡眠に関してはたくさんお話ししているような気がしますが、今回も眠るために大切なことについてお話したいと思います。
ゆき
「寝る前にしてはいけないこと」と検索したことがあるそこのあなた！今回はそんな真面目なあなたにぜひ読んでもらいたい、私が考える、眠る前にしてはいけないことをお伝えします。
一般的に知られている寝る前NG行為
まずは手始めに、みんながよく知っている夜眠れなくなる行動５つをおさらいしましょう。
- 寝る前にしてはいけない５つのこと
- カフェインはNG！
- 食べ過ぎはNG！
- スマホやパソコンはNG！
- 激しい運動はNG！
- 熱いシャワー・熱いお風呂はNG！
「全部聞いたことある～！」「そんなの知ってるぜ！」と思われた方が多いのではないでしょうか？
これは、一般的に眠りを妨げることとして知られている行為です。
確かに…
カフェインは脳を目覚めさせて寝つきを悪くさせますし、食べ過ぎると消化に時間がかかって睡眠の質を下げる上に、朝から胃もたれしてしまいます。スマホやパソコンのブルーライトは脳を興奮させますし、激しい運動や熱いシャワーも交感神経を刺激して安眠を妨げることになります。他にもいろいろ、寝る前にやってはいけないことって多いんですよねぇ。
うつ病なら絶対に避けてほしい寝る前の行動
さて、ここからはうつ病さんには絶対避けてもらいたい、寝る前のNG行為をご紹介していきます。
お酒はNG！
よく「眠れないから少しだけお酒を飲む」という人も多いと思います。確かにお酒を飲むと眠気がきますもんね。
でもこれ、うつ病で睡眠薬を服用している人は基本NGです！
注意
睡眠薬とお酒は、一緒に飲むと作用が強く出すぎてしまいます。自分が服用している睡眠薬の注意書きに「飲酒は控えること」と書かれている人は、絶対に止めましょう。付き合いなどでどうしても夜遅くに飲むことが多い人は、医師に相談し、薬を変更してもらうか、時間を空けて薬を飲むなど、対策を考えて下さいね。考え事はNG！
布団に入るとあれやこれやと考え事ばかり…止めたくてもついつい考えちゃうんですよね。
しかもなぜか「マイナスな考えや嫌な思い出ばかり思い出しませんか？」
でもこれ、実は結構良くないこと。
ゆき
実は、寝る前に覚えたことは記憶に残りやすいんですって！そう、嫌な思い出を忘れられなくなってしまうのです…！未来の幸せな記憶のためにも、できれば毎晩、楽しかったことを思い出す努力をしましょう。
スマホやパソコンを我慢することはNG！
ゆき
「ちょっと待て矛盾してるぞ！」と思われた方、そうなんです！矛盾してますよね！
確かに寝る前にスマホやパソコンをいじると脳が興奮して寝つきにくくなりますが…
ゆき
いつまでたっても眠れない夜に、スマホやパソコンを我慢することの方がずっと苦痛な気がしませんか？
そりゃあ本なんかの方がいいのかもしれませんが、スマホの方が手っ取り早くて楽しいんですもの…。
眠れない夜は好きなだけゲームでもネットでも楽しんでいいと私は思います。
注意
ただ、気分が落ち込むようなサイトを見たり、嫌な気持ちになるような記事は避けるようにしましょう。記憶に残っちゃ大変ですからね。私の母は寝る前にコーヒーを飲む
私の母は無類のコーヒー好き。毎晩ブラックコーヒーを片手に寝室に入ります。それでも健やかに寝ております。
ゆき
眠れなくなるかもしれないから…と我慢しすぎたり、そのことばかりに囚われてしまわないで、好きな事しましょうよ。
もちろん、できる限り努力はした方がいいと思いますが、眠れぬ夜は好きなことをする「ラッキータイム」。
ゆき
コーラを飲みながらゲームしてもよし、外を全力疾走して熱いシャワーをあびるもよし、そんな日があってもいいじゃないですか。あっ、でもできるだけお酒は控えましょうね。
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