落ち込んだ時の処方箋！自分だけの「できたこと手帳」で自信と安心を見える化しよう

あなたは今年、手帳を買いましたか？

最近はスタンダードな手帳だけでなく、色々な使い方ができるものがあって、見ているだけでも結構面白いんですよね。

「手帳を買ったって何も書き込む予定がないもん！」というあなた！

普通、手帳と言えば、今後の予定を書き込む方が多いと思いますが、私はちょっと違う使い方をしています。

手帳はできたこと記録帳

手帳を買っても、友人の誕生日以外ほぼ真っ白…という状態だった私。

これじゃあ手帳がもったいない！ということで、私が書き込みだしたのは「今日の出来事」。

とは言っても何もしていないことの方が多かったので、今日の体調や思ったこと、天気や落書きまで、『自由すぎる日記帳』のように使い始めました。

私が書き込んでいたこと

ちょっとお恥ずかしいですが、何を書いていたか具体的にご紹介しますね。

私が主に書き込んでいたのは以下の４つです。

・天気
・体調
・できたこと
・思ったこと

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そして、その日の体調。お腹の調子や頭痛の頻度、微熱があれば何度か…等々。

できたことや思ったことは、どんな些細なことでも書いていました。例えば「朝早く起きれた！」とか「洗濯できた！」とか「朝晩２回、歯磨きできた！」とかでも。

診察の際の強力な助っ人に

こんな些細な記録でも、診察の時にはかなり役に立ちます。

病院に行く頻度って、症状がひどい時は３日に１度くらいですが、回復してくると１週間に１度、もしくは２週間に１度くらいになってきますよね。

そんな時、手帳をめくれば、おのずと先生に話すべきことや相談したいことが出てきます。

手帳の選び方

「よし！私も記録してみよう！」と思ってくださったあなたに、手帳の選び方を伝授します。

…と言っても、基本的に何でも好きな手帳を選んでいいと思います。

キャラクターものでも、カラフルなものでも。手帳にこだわらなくても、ある程度書き込むスペースのあるカレンダーでもメモ帳でも構いません。

一番大切なのは自分が毎日手に取りやすい、書き込みやすいものだと思います。

「これを全部埋めなきゃ…」と思ったら続きませんし、分刻みで日々のことを綴るのも楽しくないでしょう？

自信をなくしたら読み返そう

何もやる気が起きない時や「自分なんかダメだ…」と思った時も、手帳をめくれば「また、ちゃんとこんなことができる日が来る」という、ちょっとした安心感が保てました。

「うつ！」と書いてあった数日後に「お風呂に入れた！」と書いてあると、また「うつ！」な日がやって来ても、数日後には必ず元気になれると信じられるようになるからです。

もちろん、できなかったことを書く必要はありません。そんなこと書かなくても、イヤというほど自分で実感していると思います。

「できなかったこと」は早く忘れて、「できたこと」をたくさん記録して下さい。

「できたこと」が目に見えると、だんだん自信が出てくるし、「今はうつでも大丈夫」と思えるようになりますよ。