秋のうちから早めの対策！冬季うつ病(季節性情動障害)について理解しよう！【後編】

前編では冬季うつ病の症状や特徴などを見てきました。

秋のうちから早めの対策！冬季うつ病(季節性情動障害)について理解しよう！【前編】

「もしかして私…」と不安になったあなた、冬季うつ病は意外と対策方法が多いんです！
寒くて暗い冬を、気持ちだけでもポカポカ気分で過ごしましょう！

冬季うつ病対策１・とにかく日光！

冬季うつ病の大きな原因と考えられるのは「日照時間の短さ」、つまり、「太陽の光を浴びる時間が短くなってしまうから」ということは前回お話ししました。

朝日を目に入れる

幸せホルモン、セロトニンを多く分泌させるために重要なのは「朝日（光）を見ること」。

セロトニンとメラトニンについて詳しくはこちらを参考にして下さい。
眠れないならカーテン全開？ずっと不眠だった私が眠れるようになった日のこと

朝日を浴びると、目から入った光の情報が脳の中の「視交叉上核」から「松果体」という器官へと伝わり、「幸せホルモン」＝セロトニンが盛んに分泌されるようになります。このとき、「睡眠ホルモン」といわれるメラトニンの分泌スイッチも同時にセットされます。

出典：http://anshin-gakuen.jp/healthy/anti_aging/negoro/mind.html

とっても簡単に言うと、

朝日以外でも！

「夜のコンビニってことは、太陽の光じゃなくてもいいの！？」と思われた方、そうなんです！照明でもいいんです！

やっぱり一番いいのは朝日を浴びて昼間にも外に出ること。

夜は明るい光を浴びると目が冴えて活動的になり、睡眠の邪魔をします。朝起きて活動的なエネルギーを得るためにも、朝日が一番の味方なんですね。

日光浴・カーテン全開・窓に近づく

「外になんか出たくないよ～」という方、寒い冬はできるだけお家に引きこもっていたいですよね。

でも、室内でもカーテン全開で窓の近くでゴロゴロすれば、立派な日光浴になります。

また、逆に夜になると、間接照明などで照度を下げて、リラックスできるようにすれば眠りやすくなるはずです。

冬季うつ病対策２・食事に気を付ける

セロトニンを増やすことができるのはなにも光だけではありません。食事でも充分補えるんです。

冬季うつ病に持ってこいなのは、
セロトニンを作る材料になってくれるアミノ酸（トリプトファン・メチオニン・チロシンなど）。
セロトニンを増強してくれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）・ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）。

こちらの記事で食材なども詳しく書いています。

おいしく食べてモヤモヤ回避！うつ病に効く食べ物と簡単料理の方法7つ【前編】

清々しく春を迎えるために

冬季うつ病の一番やっかいな部分は、冬季うつ病を引きずったまま春を迎え、本格的にうつ病になってしまう可能性があるということです。

春先は危険？気分が落ち込みやすい「木の芽時」には、頑張らないことを頑張る！

美しい桜の季節にウツウツする前に、冬のモヤモヤのうちから抗っておきましょう！

味方はお日様とおいしい食べ物！

「それでも冬はうつ気分がひどい…」という方は病院の先生に相談しましょう。