生活のリズムを整えよう！「昼夜逆転」のやわらかい治し方【急性期・回復期編】

うつ病さんが必ず直面する、大きな問題の一つに「昼夜逆転」があると思います。

お昼に起きて、朝方眠る。ひどい場合は夜起きて、朝眠る。

今回はできるだけゆるゆるっと、柔らかく生活のリズムを戻していく方法をご紹介していけたら‥‥と思います。

急性期と昼夜逆転

まず注意したいのが、「急性期」です。

うつ病の時期に関してはこちら。

あなたは今どの時期にいる？うつ病の流れを知って今の自分にピッタリの対処法を探そう

急性期は心も身体もとても辛い状態。精神的にももちろんですが、まずは身体を休めることが一番大切な時期です。

この頃はうつ病の症状が出始めた時なので、夜眠れなかったり、早朝に目が覚めてしまったり、多くの方が何らかの睡眠の悩みを抱えていると思います。

この時期は、昼夜逆転しても仕方ない時期。

回復期と昼夜逆転

急性期にしっかり休んで、ある程度心も身体も充電されてきた「回復期」。

この頃から少しずつ生活のリズムを戻していく必要があります。

鉄則１、無理は禁物

「回復期」と言えど、うつ病の症状はまだまだ辛い状態。

また、うつ病を遠回りせずに治すためには、この「回復期」の過ごし方がとても大切。

特に「急性期」から「回復期」に入ったばかりの時期はまだまだ無理は禁物です。

鉄則２、一気に治そうと焦るべからず

「昼夜逆転は良くないこと！だったら早く治さきゃ！戻さなきゃ！」

‥‥と、朝眠たいのを必死で我慢し、昼寝もせずに夜眠ろうとする‥‥。

これはおそらく、「体内時計」がきちんとリセットできていないからだと思われます。

昼夜逆転はじっくり、辛抱強く、「体内時計」を合わせていくことが大切です。

「回復期」の昼夜逆転の治し方

「回復期」は何と言っても症状の波と向き合っていかなければなりません。

作戦１、カーテン開けっ放し

眠れないならカーテン全開？ずっと不眠だった私が眠れるようになった日のこと

こちらの記事でも書きましたが、太陽の光は「生活のリズム」を戻すのにも大切な存在。

朝起きて太陽の光を浴びると、脳と身体が「もしかして朝か？」と感じてくれるそう。

何日も続けていくうちに「やっぱり朝じゃん！」と感じてくれれば体内時計もリセットされるはずです。

そのためにも、もし可能ならカーテンを開けたまま眠ると手っ取り早いですよね。

作戦２、枕元に好きな食べ物

そしてやって来る「強烈な喉の渇き」‥‥！

私のこの行動が「朝食」と呼べるのかは微妙ですが、「朝ごはんを食べる」というのも、身体を目覚めさせる重要な方法らしいです。

もちろん、無理はいけません。どうしても食べたくない時は食べなくていいですし、布団の中にもぐっていたい時はそれでも大丈夫。

「再発予防期」についてはこちら！
生活のリズムを整えよう！「昼夜逆転」のやわらかい治し方【再発予防期編】