「なんとなく悲しい」「泣いてばかりいる」・療養中の「悲しい気持ち」との付き合い方

うつ病の辛い症状の1つに「悲しみ」があります。

「なんとなく悲しい」・「ちょっとしたことで悲しくなる」など、「悲しくなる」理由があろうがなかろうが、悲しい気持ちになってしまうこと、多くありませんか？

心が過敏になっている

私が思うのは、うつ病の時、わけもなく悲しい気持ちになるのは、心が悲しみに対して敏感になっているからだと思います。

悲しみを予防するコツ

前述した、誰かも知らない人が死んだニュースでさえ悲しく感じるような時、私の心は大抵弱っていました。

悲しそうなことから距離を置く

悲観的な気持ちが強かった一時期、私はニュースを観ることを止めました。

かわりに観ていたのは、何度も観たコメディー映画やディズニー映画。

安心して観られる！ディズニー映画はうつ病さんの疲れた心におススメ！

しかし、特に気を付けたのはインターネット。

ふとした時に悲しい情報が入ってくるのを避けるため、ネットサーフィンは止め、ブックマークしておいたおもしろいサイトや、ポジティブなブログなどを見るようにしていました。

自分を守るため、とにかく刺激から離れる

私がこんなにも悲観的なことを恐れたのは、「自分を否定する気持ちが湧いてくるから」です。

例えば、「小さなお子さんが事故で亡くなった」というニュース。

今なら「かわいそうに…」程度の感情でいられるのですが、悲しみに敏感になっている時は、

「こんな未来ある子が亡くなって、みんな悲しんでいる‥‥私が死ねばよかったのに」

「こんな優しくて可愛らしい子が亡くなって、どうして私みたいな人間が生きているんだろう」

とか、もう、わざわざ不幸なニュースに不幸な自分を絡めていっちゃうんですよね。

それでも悲しみがやって来たら

自分では避けているつもりでも、「悲しみ」はそこら中に転がっています。

「悲しい」と思ったら、もう悲しむしかないと思います。悲しい気持ちを我慢したり、嘘をついて元気に振る舞うのは心にとって不健康です。

悲しい時は原始的に

悲しい時は悲しみ、泣きたい時は泣き、心のままに過ごすことが一番だと思います。

泣いて、食べて、眠って、泣いて、また食べましょう。

まるで原始人のように、人間らしくしていると、いつの間にか「大丈夫」と思える日がやって来ます。

悲しい気持ちは続かない

自分に素直に生活していると、必ず「悲しくないかも？」と思える日がやって来て、ふとした時に「なんであんなに悲しかったんだろ…？」と思える日がやって来ます。

だからまずは、安心して、「今は心がちょっとおセンチになりたいのね」と、悲しい気持ちを受け入れてみて下さい。

できるだけ自分を否定することがないように。