「どうせ私なんかダメなんだ…」・ネガティブからポジティブにはなれるのか？【前編】

私のうつ病の頃の口グセは「どうせ私なんて…」・「きっとダメに決まってる…」・「やっぱり私なんか…」などなど。

毎日ネガティブワードのオンパレード。うつ病療養中の方なら分かっていただけると思います。

しかし！うつ病療養中の頃よりは随分マシにはなったと思いますが、私はいまだにかなりネガティブな考え方だと思います。

そして最近、太陽のようなポジティブ人間にお会いしまして、「ま…まぶしい！」と感じると同時に、「こんな私のような生粋のネガティブ人間でも、憧れのポジティブにはなれるのだろうか？」とふと疑問に思いました。

あなたはネガティブ？それともポジティブ？

いつも言っている言葉や、思いついた気持ちなんかで「割とポジティブかな～」とか、「ネガティブな方かも…」とかが分かりますよね。

一番に浮かぶのは？

明日は、憧れの人と食事に行く約束をしました。

あなたは一番にどんな気持ちが浮かんできますか？

ネガティブな私は、「あぁ…緊張する…。話が盛り上がらなかったらどうしよう…。嫌われたらどうしよう…」

一方、ポジティブな方だと、「わーい！楽しみ！食事する所はどんなお店かな？いっぱい話せるといいな～！」

ネガティブな方はすぐにマイナスなイメージや不幸な未来を思い浮かべ、ポジティブな方は楽しいことや幸せな未来が次から次に。

自動思考

このように瞬時に浮かんでくる「考えのクセ」を「自動思考」と言います。主に「認知療法」や「認知行動療法」で使われる心理学的用語です。

先ほどのように、「あぁ…緊張する…。話が盛り上がらなかったらどうしよう…。嫌われたらどうしよう…」ととっさに浮かんだ考え、自動的に思ったことこそ、「自動思考」なのです。

自動思考はストレスに強く影響を与える

と、簡単に済まされる程度ならいいのですが、自動的に「不幸な未来や後ろ向きな考え」ばかりが浮かぶ方は、ストレスを感じやすくなったり、生きにくさを感じてしまうことがあります。

◎気持ちは考え方に影響されます
例をひとつあげてみましょう。
一人で夜道に迷っている場面を想像してください。まわりには誰もいません。疲れが全身に広がります。このようなとき、どのような考えが浮かびますか？

「あの時も同じ失敗だった」「だめな私」「もっときちんと準備していたらこんなことにならなかった のに」と考えると、憂うつなります。
「道を教えてくれた人がウソを言ったのだろう」と疑い出すと、怒りがわいてきます。
「茂みから熊でも飛び出してきたらどうしよう」などと考えると、恐怖や不安が全身をおそいます。
「ずいぶん歩いたのだから、もう少しで着けるのではないか」と考えると、気持ちが少し軽くなります。
遠くに灯りのついた家が目に入って「道が聞ける」と考えると、希望がわいてきます。

この例から分かるように、同じ体験をしても、それをどのようにとらえ、考えるかで、そのときに感じる気分はずいぶん違ってきます。身体の反応や行動も違ってきます。

出典：https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf

じゃあ楽しい事を考えるようにすればいいんじゃない！？

「だったらポジティブに捉えていけばいいじゃない！私もポジティブ！」と思ってみても、自動思考は「瞬時に浮かんでくる」ものなので、そう簡単には変わりません…。

これは「考え方のクセ」なので、クセを治すにはそれなりに時間や努力が必要なんです。

「何か悪いことしたっけ？」
「もしかして嫌われた？」

「聞こえなかったのね～」
「イヤホンしてたのかな！」

でも、「自動思考」は必ず変えていくことができます。後編では具体的な方法をご紹介します。/span>

引き続き、レッツポジティブ！
「どうせ私なんかダメなんだ…」・ネガティブからポジティブにはなれるのか？【後編】