自分だけの眠る前ルーティン!眠れない不安は自分を騙すことで解消しよう

最近、YouTubeを観ていてふと思ったのですが、全世界のクリエイターさんが「モーニングルーティン」「ナイトタイムルーティン」を動画にアップしているんです。

例えばこんな動画…

ゆき

「ルーティン」と言えば、ラグビーの五郎丸選手のポーズを思い浮かべる人も多いかもしれませんね。

そもそも「ルーティン」とは何ぞや?と調べてみると…

決まりきった手続きや手順、動作など。また、日常の仕事。日課。だそうです。

ふむふむ…。あれ?これって、眠れない恐怖に怯えていた私が、その不安から逃れるためにやっていたことと同じじゃない!?と思い出しました!

今回はそんな私的「寝る前ルーティン」のススメをご紹介します。

寝る前の儀式

寝る前の儀式
何度も書きましたが、私は本っ当に不眠に悩まされました。

睡眠薬で眠れるようになっても、「またいつか眠れなくなるのでは…」という恐怖に怯え続けていました。

悲しいことにそれは今現在も染みついて取れず、ベッドに入ってから不安になることがあります。

そんな不安をどうにかしたくて、睡眠に関する本を読み漁ったことがありました。そこで見付けたのが、医師であり政治家でもある鴨下一郎さんの著書『朝に弱いが治る本』です。

「朝に弱い」が治る本―スッキリした目覚めを手に入れる習慣 (PHP文庫)

自分なりの『入眠儀式』

私はこの本を読んで初めて「入眠儀式」というものを知りました。

MEMO
簡単に言うと、寝る前に必ず行うこと、例えば寝る前の歯磨きとかです。あなたも知らず知らずのうちにやっているかもしれませんね。

毎日、寝る前に、ある決まったことを自分に課し、これをすれば自分は眠れるんだという条件づけをするのです。
布団に入って眠るまでのあいだに、軽い読み物を読む、必ずこのCDをかける、お香をたくということでもかまいません。とにかく、自分にとってこれが眠る前の儀式だというものを決めておけば、眠るきっかけになります。
この儀式を行うことによって、これから自分は眠るんだということを認識することができます。また、その日にあった嫌な事や心配事などの、心地よく眠れない要因を頭から拭い去る効果も生まれます。
出典:鴨下 一郎著(2006)
「朝に弱いが治る本」(P165~166):出版社 – PHP研究所

まさにパブロフの犬!決まった行動で条件反射的に眠ろうというわけです。

自律神経を騙す!

眠りに深く関わる「自律神経」。これは自分ではどうにもできないものです。しかし、コントロールはできなくても、案外簡単に騙せちゃうんだとか!

MEMO
寝る前にいつも何かしら同じ行動をとっていると、自律神経が脳に「そろそろ寝るよ~」と信号を送るのだそう。そうすると脳は、眠る準備を始めてくれるのです。
注意
注意点として、入眠儀式は基本的にリラックスするものでなければなりません。脳は、興奮状態では眠る準備を始められません。

昼夜の別のない現代では、深夜でも電気は煌々とついているし、テレビは遅くまで放送しています。これでは、眠気をキャッチしても、「さあ寝るぞ」という気持ちにはならないはずです。
出典:鴨下 一郎著(2006)
「朝に弱いが治る本」(P163~164):出版社 – PHP研究所

鴨下先生は、眠る前の部屋作りにも言及しています。

MEMO
できるだけ間接照明などで、ほの暗い感じにしたり、とにかく起きている時とは違う雰囲気にする事が大切なのだそうです。

あなただけの素敵なルーティンを

リラックス
とは言っても、寝る前に、「あれもこれも!この時間には絶対やらなきゃ!」決めつけることは良くありません。

入眠儀式は2つか3つ…1つでも構いません。

ゆき

寝る前にパジャマに着替えることでも、テレビを消すだけでも、トイレに行くだけでもいいそうです。

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↑こちらの記事でもお伝えしましたが、私は夜に食欲が出て困っていました。

その食欲を抑えるためにグレープフルーツのアロマを焚いていたのですが、以外にもこれが、私的には入眠儀式になっていたと思います。

また、睡眠薬を飲んだら部屋の明かりを暗くして、必ずパジャマに着替えていました。(一日中パジャマで過ごしてしまった日を除いて…)

たったこれだけのことでも、「よし!大丈夫!今日も眠れる!」不安を消し去る力になっていました。

もし今あなたが、毎晩眠れないことへの恐怖を感じているなら、自分だけの「リラックスルーティン」を始めてみて下さい。自律神経は意外と簡単に騙せますよ。

ゆき

そして眠れなくても大丈夫!そんな時は布団から出て、好きなことをしましょう。眠れない夜の時間はあなただけの「ラッキータイム」ですよ。

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